للشعور بنشاط دائم..اضبط ساعة جسمك

للشعور بنشاط دائم..اضبط ساعة جسمك

يوجد اوقات في اليوم تشعر خلالها ان اداءك ممتاز , استفيد من هذه الاوقات لتبرمج النشاطات التي تتطلب اكبر قدر من الطاقة , فالاطباء يؤكدون ان ساعة الجسم البيولوجية دقيقة جدا ولا تتحمل اي خلل في التوازن , اذا اردت التمتع بصحه جيدة , اصغي جيدا الى ايقاع ساعة جسمك والتزم بها ..


السادسة صباحاً ساعة الاستيقاظ

في الساعة السادسة صباحا يفرز الجسم هرمونات الاستيقاظ.. لذا لا تحآول اسكات المنبه والعودة الى النوم لانك
ستتاخر بذلك عن الايقاع الطبيعي لجسمك .. وتشعر بالتالي انك غير مرتاح طوال اليوم


20 دقيقة على الاقل لكل وجبة طعام

خصص 20 دقيقة من وقتك على الاقل لكل وجبة طعام , فبعد 20 دقيقة بيدأ الدماغ باطلاق اشارات الشبع .. لذا استمتع جيدا بمذاق كل لقمه وامضغ الطعام جيدا في فمك قبل ابتلاعه حتى تنتهي فترة العشرين دقيقة وتشعر بالشبع..
انها طريقة ممتازة للحفاظ على الرشاقة لانك لن تميلي الى تناول كميات مفرطه من الطعام .


أفضل طاقة بين الثالثة والسادسة مساء

تكون حرارة الجسم مثالية (37,5) درجه مئويه , بين الساعة الثالثة بعد الظهر والسادسة مساء , وتكون هرمونات التوتر في نشاطها , ومستوى السكر في ذروته , انها اذا فترة مثالية لممارسة الرياضة او انجاز عمل معقد .

90 دقيقة لدورة النوم

تستغرق دورة النوم 90 دقيقة ... في الليل كما في النهار , فاذا شعرت بالنعاس خلال النهار لا تحاول مقاومة رغبتك في النوم لان هذا لن يفيدك ابدا ..
ارتاح من خمس الى عشر دقائق , اخرجي الى الشرفه لاستنشاق الهواء او تناولي لوح شوكولا او قطعة بسكويت
ثم عودي لعملك .


النوم بين الثامنة مساء والحادية عشرة ليلا

في هذا الوقت تنخفض حرارة الجسم تمهيدا للنوم , لذا ما ان تشعري بثقل في جفنيك اطفئي الاجهزة والانوار وتوجهي الى السرير , تجنبي ايضا ممارسة الرياضه القوية ليلا لانها ترفع حرارة الجسم وبالتالي تاخر النوم .


شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم

من فوائد شرب الماء انه يجدد حيوية كل خلايا الجسم , وينظم درجة حرارة الجسم ويعمل ايضا على تخليص الدم من السموم والرواسب وينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج ويعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات كما يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.


اسبوع واحد لتجديد الخلايا

تحتاج خلايا الجسم مثل خلايا دفاعاتنا المناعية , الى اسبوع حتى تتجدد , لذا لا حاجة لزيارة الطبيب فور الشعور بانزعاج ,, ارتاح قليلا وتناول بعض المسكنات وانتظر استرجاع نشاطك في غصون سبعة ايام .


10 ايام الحد الادنى للعطلة

اذا اردت الاستمتاع فعلا بعطلة جيدة ونسيان ضغوط العمل , عليك اخذ اجازة اسبوعين خلال فصل الصيف ,واجازة اخرى في اواخر الخريف ومدتها ايضا اسبوعين ,واجازة اخرى في شهر فبراير ...
اصبحتم تعرفون الفترات المثالية لطلب الاجازة من المدراء


واخيراً

حآولوا ضبط ساعتكم البيولوجيه على هذا النظام لتنعموا بالنشاط الدائم والراحة